bez bialka

Hej Nazywam sie tomek mam 13 lat 166cm i tylko 48 kg. chcialbym abyscie mi tutaj napisali ile kcal dziennie jesc lub gram bialka aby przybrac na masie mieśniowej. Z góry sory za błedy. (bez zbędnych komentarzy)

Hej Nazywam sie tomek mam 13 lat 166cm i tylko 48 kg. chcialbym abyscie mi tutaj napisali ile i czego jesc aby przybrac na masie msieśniowej tylko tak zebym sie połapal moze byc w (kcal) (g/białka) (g/weglowodanów) Z góry sory za błedy. (bez zbędnych komentarzy)

[...] metke 10mg ed, ome 500mg ew i bolda 400mg ew. jak skonczyłem mete jeść wjechałem omke 750mg a bolda 500mg. i od 2-3tyg zastój. waga stoi w miejscu. siła troche idzie ale bez rewelki. dieta jest. waga 83kg. białka: 230g węgli 400-430g, tłuszczy 50-60g dziennie. co moze być powodem?? zamało wody pije czy co? około 2 litrów. towar legit. zresztą [...]

[...] 1) Uginanie ramion wąskim nachwytem - 8/8/6 2) Zwijanie sztangi w siadzie podchwytem - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się [...]

[...] Poniewaz ja juz decyzje podjalem i jej nie zmiene. A wiec mam pytania odnosnie: 1.Jaki odstep czasowy zrobic od tego cyklu na mecie?. 2.Czy wszamac samo winko czy jest to bez sensu i z wypadalo by to z czyms polaczyc, jezeli tak to z czym ? W sumie to nie chcialem sie kuć ale po przemysleniu to juz wole walnac shot przy winiaczu, bo dwa orale [...]

[...] trening 8.00 up your mas 66g 9.30 100% casein 32 gramy 10-18 spanie 18;00 piers z kurczaka250g + ryz 100g 20 g oliwy z oliwek 21:30- platki owsiane70g + mleko250ml 23;30- 120 g chleba+ 2 jajka na twardo+ maslo 2:30 ser poltlusty 100g, makaron bez jajeczny z semoliny 200g zapotrzebowanie; 3295 kcal 2,2g bialka 1 g tluszczu 5,5 wegli Moze byc?

[...] ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Podwieczorek Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6 Banan 95 1 0.3 23.5 Po podwieczorku w międzyczasie Chrupki kukurydziane minimum 100g 352 8.9 3 78.9 Kolacja Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2 Suma: 3343 kcal 109 g 50 g 654 g bez maślaneczki

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowym, zarejestrowałem się na forum bo mam pytanko odnośnie masy. Mam 16lat,176cm wzrostu, i 66kg wagi.Ćwiczę sobie na siłowni 5 razy w tygodniu, treningi nie są jakoś rozbudowane. Klatka, biceps, motyle, przysiady ze sztanga, wiosłowanie itp. Oczywiście robie to dla rekreacji i z racji że masz [...]

[...] nadwyżka razem czyni 2800 - 3400; chcę zacząc bliżej tej dolnej granicy; I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek 5g, [...]

[...] biegal systematycznie caly tydzien 1h wieczorem ?.. Moze dolozyc do tego jeszcze jakies inne cwiczenia ? co proponujecie ? myslalem nad a6w ale nie wiem czy w moim przypadku bez ulozenej diety cos da :). Nad ulozeniem diety mysle ale kompletnie nie wiem jak mam sie do niej zabrac, wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie, ile musze dostarczac [...]

[...] oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu. Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ? wzrost 198 cm waga 90kg. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-11-23 20:59:51

Witam. Przeczytałem bardzo dużo wątków, zadawałem pytania w innym dziale, ale bez odpowiedzi, więc może teraz ktoś będzie łaskawy i mi pomoże Chciałbym połączyć EPI + H-drol (firma do wyboru, ale dużo dobrych opinii naczytałem się o CEL - chyba, że coś polecacie). Dlaczego? 1. Chcę zacząć od czegoś "lajtowego". 2. Liczy się dla mnie sucha masa [...]

[...] grzech śmiertelny czyli brak testosteronu na cyklu (z różnych powodów, bynajmniej nikt tu sie nie boi codziennych zastrzyków ani nic w tym stylu). I jesteśmy w kropce. Npp bez testa nie weźmiemy, trena? też nie, Zostaje nam wino i bold. Jakieś propozycje? Co można z tym fantem zrobić? Ankieta taka +/- 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. [...]

[...] przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód karku: 43 [...]

[...] byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto [...]

[...] (20 g) i/lub słonecznik (10 g). Bardzo to lubię, ale jak dzisiaj się dowiedziałam, że soja wcale dobra dla nas nie jest to czy w takim razie mogłabym pić mleko normalne, ale bez laktozy? Do śniadania chcę pić kawę z cynamonem. Obiady to: ryba+warzywa z wody+ryż basmati, kurczak lub krewetki z warzywami z patelni i makaronem sojowym, makaron durum [...]

[...] W okolicach treningu BCAA - porcja. Przed treningiem: DB + 500g witaminy C Po treningu: 100 octane rf / a w dni wolne kreatyne mono 2x5g Na noc porcja ZMA, białko. Chciałbym na pewno dorzucić do tego zestawu komplex witaminowy, żeń-szeń, magnez. Co jeszcze radzicie ? :) Czekam na porady :) Tylko proszę bez zbędnego spamu, chce konkretnej porady.

[...] kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 kalorii Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Whey Protein 82 Orzechy włoskie Whey Protein 82 Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Oliwa z oliwek TRENING zaraz po Whey Protein 82 1h pozniej : Tuńczyk w wodzie Ryż biały Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [...]

czesc, trafilem tu przypadkiem ale nie dalo sie zalozyc tematu bez rejestracji wiec teraz: Pierwszy cykl na PH, h-drol(wiem, że krótko niestety tylko tak mogę) 1-4 50mg ed 4-8 mono w ostatnim tygodniu na h-drolu 1 listek clomidu(tylko ile dziennie?) do tego eseiv forte + omega + witaminy Nie wiem czy potrzeba ale wiek - 20 waga - 85 staż - 4 dieta [...]

[...] -Surówka (taka z intermarche), V posiłek (potreningowy): -100 g tuńczyka (w sosie własnym z puszki) z warzywami gotowanymi na parze. VI posiłek: Porcja SYNTRAX MATRIX (bezpośrednio przed snem) Wtorek: I posiłek: -Płatki owsiane 50 g + 200ml mleka 0,5% -100g Tuńczyka z pomidorami, sałatą, ogórkiem II posiłek: -Bułka grahamka z chudą wędliną [...]